Rezanci v skodeliciso postali priljubljena udobna hrana.Hitro in enostavno jih je pripraviti, zaradi česar so za mnoge za obrok.Če želite narediti skodelice bolj zdrave, razmislite o naslednjih nasvetih:
Izberite možnosti z nizko vsebnostjo natrija:Preverite oznake za skodelice rezancev, ki vsebujejo manj natrija.Preveč natrija lahko povzroči visok krvni tlak, zato je pomembno, da izbirate živila z manj natrija.
Dodajte zelenjavo:Povečajte hranilno vrednost svojih skodelic rezancev z dodajanjem sveže ali zamrznjene zelenjave.Razmislite o dodajanju listnate zelenjave, kot sta špinača ali ohrovt, ali sesekljane zelenjave, kot je korenje, brokoli ali paprika.S tem se poveča vsebnost vlaknin in vitaminov v obroku.
Uporabite puste beljakovine:Ne zanašajte se le na priložena pakiranja z okusi, temveč dodajte pust vir beljakovin svojim rezancem v skodelici.Dodate lahko piščanca na žaru, tofu, kozice ali celo trdo kuhana jajca.Tako bodo obroki bolj uravnoteženi in nasitni.
Nadzor porcij:Namesto da pojeste celotno skodelico, poskusite skodelico rezancev razdeliti na krožnike ali sklede.To vam bo pomagalo nadzorovati velikost porcij in preprečiti prenajedanje.
Okus z zelišči in začimbami:Ne zanašajte se samo na začimba, ampak dodajte svoje zelišča in začimbe, da izboljšate okus.Razmislite o dodajanju česna v prahu, čebule v prahu, čili kosmiči ali zeliščih, kot so bazilika, peteršilj ali cilantro.To bo izboljšalo okus, ne da bi dodali dodatne kalorije ali natrija.
Izberite polnozrnate žita ali druge možnosti:Iskatiskodelice rezanciiz polnozrnatih rezancev ali drugih možnosti, kot so riževi rezanci ali soba rezanci.Te možnosti zagotavljajo več vlaknin in hranil.
Hidrirajte z vodo:Namesto da uporabite priložene pakete začimb, poskusite rezance skuhati v vodi ali juhi z nizko vsebnostjo natrija.To bo zmanjšalo vsebnost natrija v obroku.Ne pozabite, da je treba rezance v skodelici še vedno uživati zmerno, saj so pogosto predelani in lahko vsebujejo dodatke.Najbolje je dati prednost popolnim, svežim in uravnoteženim obrokom, kadar koli je to mogoče.
Ali je v redu, da vsak dan jeste rezance?
Preden se poglobimo v zdravstvene učinke rednega uživanja skodelic rezancev, je pomembno razumeti sestavineskodelice rezanci.Rezanci v skodelici so običajno sestavljeni iz predkuhanih rezancev, dehidrirane zelenjave, začimb v prahu in včasih ločenega paketa omake.Zasnovani so za priročnost in hitro pripravo, vendar se lahko njihova hranilna vsebnost razlikuje glede na znamko in okus.
Čeprav so rezanci v skodelici priročna in okusna možnost za občasen hiter prigrizek, niso priporočljivi za vsakodnevno uživanje.Visoka vsebnost natrija, pomanjkanje osnovnih hranil in potencialna zdravstvena tveganja, povezana z uživanjem, so neprimerni za dolgoročne prehranjevalne navade.Za ohranjanje dobrega zdravja je pomembno dati prednost uravnoteženi in raznoliki prehrani, ki temelji na svežih in nizko predelanih živilih.
Čas objave: 21. julij 2023